Tableau.Des.Calories MISE A JOUR

Comme vous avez pu en déduire à mon précédent article, quand on fait un régime, il est bon savoir combien de calories nous absorbons !
Ainsi, je vous conseille de vous faire un petit carnet avec une liste des aliments (Les plus courants & ceux que vous mangez ) ainsi que leurs valeurs caloriques moyennes. (Pour 100 grammes.)
Après, ne vous fatiguez pas trop car il est préférable de regarder sur les boites des aliments que vous achetez pour savoir vraiment combien il y a de calories dans l'aliment.
Seulement, on ne fait pas d'emballage pour les pêches, par exemple. ;P
( A mettre dans votre liste, peut être ? C'est un bon dessert ! )

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LÉGUMES	CALORIES {100gr}
Concombre	12
Petit pois	69
Artichaut cuit	40
Brocoli	34
Haricot vert	20
Haricot jaune	26
Aubergine	23
Salade verte	18
Avocat	200
Courgette	18
Carotte	42
Poivron vert	22
Poireau	42
Céleri	20
Asperge	25
Betterave rouge	40
Champignon	26
Choux vert	28
Choux de Bruxelles	54
Citrouille	31
Endive	22
Fenouil	20
Épinard	32
Oignon	47
Pomme de terre	86
Radis	20
Salsifis	77
Cornichon	13
Échalote	75
Navet	35
Tomate	20
Truffe	92
Girolle	28
Courge	30
Choux fleur	30

FRUITS	CALORIES {100gr}
Abricot	44
Abricot sec	272
Ananas	51
Banane	90
Cassis	60
Cerise	77
Citron	43
Datte	306
Figue	80
Fraise	40
Framboise	40
Groseille	30
Myrtille	16
Orange	44
Pamplemousse	43
Pastèque	30
Pêche	52
Poire	61
Pomme	52
Prune	64
Pruneau	290
Raisin	81
Melon	62
Clémentine	40
Mandarine	41
Mangue	64
Amande	634
Châtaigne	211
Coco	371
Fruit de la passion	100
Goyave	60
Grenade	64
Kiwi	53
Litchis	68
Mûre	57
Noisette	656
Papaye	44
Quetsche	56
Rhubarbe	16
Noix	660
Mirabelle	58

VIANDES	CALORIES {100gr}
Canard	250
Dinde	123
Pintade	108
Poule	300
Poulet	150
Agneau	280
Bacon	385
Boeuf	250
Boeuf - Bavette	200
Boeuf - Corned beef	275
Boeuf - Côte	260
Boeuf - Entrecôte	200
Boeuf - Faux-filet	156
Boeuf - Rosbif	160
Boeuf - Rumsteack	200
Cervelas	320
Veau	170
Veau - Côte	168
Veau - Escalope	170
Foie gras	450
Jambon cru	330
Jambon cuit	290
Jambon fumé	380
Lard fumé	670
Lard	575
Merguez	520
Chipolata	341
Mortadelle	305
Porc	300
Porc - Côte	330
Porc- Filet	290
Porc- Rôti	300
Porc - Palette	300
Salami	410
Saucisse	330
Saucisson	440
Mousse de foie	410
Paté de campagne	455
Paté de foie	465
Oeuf	149
Oeuf dur	155
Oeuf au plat	199
Oeuf brouillé	166

POISSONS	CALORIES {100gr}
Thon	225
Carpe	112
Saumon frais	200
Saumon fumé	265
Crabe	85
Crevette	75
Homard	80
Langouste	90
Langoustine	90
Moule	70
Huitre	70
Coquille saint Jacques	112

PRODUITS LAITIERS	CALORIES {100gr}
Lait entier	65
Lait écrémé	34
Lait 1/2 écrémé	49
Lait concentré	130
Beurre	760
Crème fraiche	300
Margarine	775
Yaourt nature	55
Yaourt nature 0 %	55
Yaourt fruits	80
Yaourt fruits 0%	50
Babybel	335
Beaufort	396
Bleu	410
Bonbel	353
Boursault	354
Boursin	414
Brie	263
Camembert	312
Cheddar	382
Chèvre	330
Comté	396
Coulommiers	278
Emmental	415
Gorgonzola	405
Gouda	353
Gruyère	392
Mozzarella	332
Munster	320
Parmesan	393
Roquefort	405
Port salut	362
Reblochon	354
Pyrénées	365
Tartare	204

FECULENTS & BOULANGERIE	CALORIES {100gr}
Pâtes	90
Pâtes fraiches	84
Riz	90
Riz blanc	90
Riz basmati	90
Riz complet	98
Farine blanche	360
Farine sègle	303
Farine blé complet	324
Baguette - unité	510
Pain azyme	255
Pain bis	255
Pain blanc	255
Pain complet	230
Pain brioché	267
Pain de mie	284
Pain de son	257
Pain de seigle	235
Pain d'épice	350
Pain grillé	417
Biscotte	390
Biscotte - unité	39
Biscotte au gluten	406
Biscotte sans sel	390
Bretzel - unité	80
Brioche	386
Chapelure	382
Gauffre	400
Madelaine -unité	95
Crèpe nature - unité	40
Croissant - unité	180
Pain au chocolat - unité	280
Pain au lait - unité	120
Pain aux raisins - unité	270
Petit beurre	420
Muffin - unité	150

Ceci sont des moyennes { Chaque site à souvent les siennes. =_="" }, il est préférable de regarder au dos de votre produit, lorsque que c'est possible, afin d'être sûr de ce qu'il contient vraiment.

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En vous rappelant que le corps humain à besoin, par jour, en moyenne de :
- 5 fruits et légumes.
- 3 laitages.
- 1 à 2 viandes/poissons/œufs.
- 3 féculents. ( En très petite quantité. Perso, je les évite. x'D )
- 3 corps gras. (Pour la cuisson de vos aliments.)

Ça vous semble beaucoup ?
Réduisez les portions ! Il est important de manger varier, mais un peu de tout.
Quand on a une mauvaise hygiène alimentaire, comme moi avant, on a tendance a manger beaucoup de féculents. (Avec de la viande.) Privilégiez plutôt les légumes donc ! ( 100gr de riz, c'est 90 cal, 100gr de laitues c'est 18 cal ! ) Et vous verrez qu'à force, vous les trouverez plus savoureux que les spaghettis, les nouilles, les tagliatelles... ( Heeyyy, c'est pas toujours le même goût finalement ?!... Oui je sais, c'est la sauce qui est fourbe aussi. )

Après, je ne dis pas qu'un petit excès vous tuera, hein !
Apprenez juste à gérer votre alimentation et à jouer avec le yoyo.
Vous mangez plus aujourd'hui ? Vous allez reprendre du poids, certes, mais vous mangerez moins demain !
C'est de l'auto-éducation. =P
( Je vous prête mon fouet, si vous voulez. ♥ )

Par fainéantise de calculer à chaque fois le nombre de calories par repas, j'ai beaucoup utilisé les plats préparés qu'on trouve en magasin, genre weight watcher, parce qu'ils indiquent simplement le nombre de calories sur la boite. ;P

Comments

[Chabane]

Merci.

Un couscous avec légumes ça doit être de l'ordre du géga calories?

[you you games]

la quintessence!

[maugerguy]

j adore cette page

[Cauquil]

parfait

[nicolas]

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